Не секрет, что половина успеха в работе над телом зависит от чистоты питания. Чем больше в рационе правильных и простых продуктов, тем быстрее будет уходить лишний вес. И, конечно же, не забывайте о дефиците калорий.

Мне всегда хотелось иметь плоский живот, на котором будут красоваться кубики пресса. Если я настроилась на пресс, то быть изнуряющим силовым тренировкам и активной прокачке тех самых «кубиков». Увы, ничего не получилось. От упражнений у меня выросла талия, уплотнились мышцы, но рельефа, как и плоского живота, я не наблюдала. После приема пищи было ощущение, что живот раздулся и «вывалился» на переднюю стенку. Казалось, что я жду пополнения.

На силовых изнуряющих тренировках тема спорта не заканчивается. Я обратилась к йоге. Древнее учение по познанию своего тела и приведению его в баланс – так для меня звучат эти четыре буквы. Там я нашла потрясающее упражнение, которое помогло мне добиться желаемой формы – вакуум. Упражнение направлено на проработку поперечной мышцы живота. Та самая, которая отвечает за «поддержку» живота. Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. При постоянных упражнениях, уже через пару недель можно увидеть результат: минус 2-3 сантиметра в области талии.

Я начала с утра. Упражнение «вакуум» необходимо делать на пустой желудок. При выполнении техники следите за дыханием. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. Главное, «думайте» животом, чувствуйте, какие мышцы напрягаются. Если нет связи мозг-живот, можно помочь себе руками. Я, поначалу, клала руки на живот и слегка надавливала подушечками пальцев, устанавливая связь.

Я делаю «вакуум» после пробуждения. Не поднимаясь с кровати сразу начинаю напрягать прямую мышцу живота. Помимо положения лежа, можно выполнять упражнение стоя на четвереньках или в полный рост. Последний вариант самый тяжелый. Техника выполнения следующая:

• займите исходное положение;
• сделайте глубокий вдох через нос;
• резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
• одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
• задержитесь в таком положении на 15 секунд;
• медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (ни в коем случае не делайте резкий выдох!);
• сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова

Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

Само собой, результат от выполнения упражнения "вакуум живота" можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.

• узкая талия и плоский живот
• подтянутый низ живота
• хорошая осанка
• сжигание висцерального жира
• становится легче "держать" живот
• профилактика и уменьшение болей в нижней части спины

Все результаты, которые вы получите от упражнения, будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.

Ни в коем случае не начинайте делать упражнение, если:

• начались или идут месячные
• протекает беременность
• есть диагноз: язва желудка
• идет восстановление после операции (1-2 мес.)

Благодаря такому не хитрому и быстрому упражнению, можно добиться красивого подтянутого живота. При небольшом проценте жира в организме, подсушенный животик будет выглядеть очень сексуально. Приятным бонусом, будет изящно очерченная линия талии.